Para que los gays y los que no lo son tanto, se percaten de tu alto rendimiento en el gimnasio, te damos a continuación unos alimentos que te hará crecer el músculo y te fortalecerán.
Agua: tus músculo son un 80% agua, si quieres que aumenten, mantenlos hidratados, ya que una pequeña deshidratación empeorará tu rendimiento.
Espinacas: contienen mucha vitamina E que es un potente antioxidante, y es fuente de octacosanol, que se ha comprobado que aumenta la fuerza muscular y la resistencia.
Judías de soja: también llamadas judías edamame, con aminoácidos esenciales para generar musculatura y con una fuente baja en grasas de proteínas vegetal.
Pimientos rojos: contienen un 60% mas de vitamina C que los verdes, y esto actúa como un potente antioxidante, que ayuda previniendo del daño que puedan causar los radicales libres.
Pepino: tiene en la piel un componente llamado sílice, que es esencial para un tejido conectivo saludable.
Almendra: te aporta magnesio y proteínas que te ayudarán a ganar volumen muscular.
Piña: rica en la enzima que digiere proteínas, la bromeleína, es una fruta que eficaz para reducir la inflamación del músculo después del entrenamiento.
Kiwi: esta fruta tiene 74 mg de vitamina C que está relacionada con la formación del colágeno y mantiene las articulaciones y los músculo fuertes, también aporta anti-radicales libres.
Pipas de girasol: si quieres picar entre horas, estas semillas te beneficiarán para fortalecer la musculatura, ya que contiene vitamina E y es una gran fuente de proteínas.
Café: un estudio de la Universidad de Georgia (EE.UU), demostró que la cafeína mejora la resistencia aliviando el dolor muscular, para que puedas entrenar más tiempo.
Huevo: su yema contiene bastante vitamina D, necesaria para mantener un tejido muscular sano, aparte tiene aminoácidos esenciales para construir y reparar el músculo.
Leche orgánica entera: un vaso de esta leche contiene ácido linoleico conjugado, que reduce la grasa y preserva el tejido muscular.
Aceite de oliva: contiene grasa mono instaurada aparte de proteger las articulaciones después del entrenamiento, trabaja para detener la degeneración del tejido muscular.
Caballa: para generar músculo necesitas almacenar proteínas más rápidamente, este pescado es rico en grasas Omega-3 que reducen la descomposición de las proteínas tras un entrenamiento.
Buscaremos recetas para que puedas combinar estos alimentos, pero para empezar, puedes hacerte una ensalada de espinacas con judías de soja, pipas de girasol y caballa, echándole un poco más de verdura con pepino y pimiento rojo… y atravesarás las paredes. ¡¡Pásalo cari!!
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Que bien!! se lo paso a un amigo que seguro le va a interesar y yo para no parecerme a Olivia tomaré nota también.
Gracias, caris!!!